Жир - один из главных компонентов и функциональных составляющих нашего организма - он принимает участие в теплообмене, защите внутренних органов, интоксикации (сбор ядов и вредных веществ), принимает участие в гормональном процессе и является своеобразным складом питания на случай тотального голода в теле.
Но не стоит забывать, что чрезмерное наличие жира в организме является вредным как на физическом, так и эстетическом уровнях, ведь "залежи" жира сдавливают внутренние органы, растягивают кожу и ухудшают проходимость сосудов...
Поэтому давай умно бороться с лишним весом и улучшать себя и свою фигуру к лету ;)
 
1. Фото-замеры

Для того, чтобы начать процесс улучшения, нам необходимо получить объективную и субъективную оценку своей внешности. Для этого стоит провести ряд простых манипуляций - фото, сравнение и анализ.
Итак, берем телефон или фотоаппарат, ставим их на "задержку" на 30 секунд, устанавливаем напротив себя. Свободно садимся на стул без верхней одежды боком к фотоаппарату / телефону и фотографируем себя, а потом смотрим, насколько жировая складка выступает вперед...
Можно показать полученное фото, предварительно обрезав на нем голову, самым близким и самым проверенным людям с предложением описать "эту жируху" и что стоит изменить. И НИКАКИХ обид в их сторону и слов "это, типа, я - что стоит изменить?", дабы процесс действительно стал позитивным и честно оптимальным.
Если же, наоборот, не видно на фото лишних сантиметров зимних запасов, так как ты дрыщ - тут стоит заниматься над увеличением мышечной массы и улучшения мышечного рельефа. Но это не в этом материале - тут мы будем сгонять лишние заеденные эмоции и киллограммы "энергетических запасов".
 
2. Физиология и здоровье
 
Давай определим, теперь, что у тебя со здоровьем и из-за чего образовались складки на животе - просто из-за пива, чрезмерного поедания пищи, неправильной голодовки (именно так - ведь организм, когда его резко начинают морить голодом, начинает запасать в тканях воду и жир), или из-за внутренних проблем - поджелудочной, желчным, печенью, кишечником или железами эндокринной системы (диабет).
И именно тут необходимо очень внимательно все изучить, дабы не нанести своему здоровью еще больший урон. Для этого существуют консультации с врачем, УЗИ и ряд других анализов.

3. Порядок дня и питания
 
Не секрет, что на внутреннее и внешнее состояние организма сильно влияет наш распорядок дня и график приема пищи.
Берем себе за правило вставать и ложиться спать раньше и высыпаться, минимум, 7 часов, и максимум - 8. При этом стоит воздержаться от приема "тяжелой" пищи после 18:00. Почему нельзя есть после шести вечера? - да просто потому, что после 17:00 железы желудка перестают продуцировать желудочный сок, и тогда вся "сложная" и долгоперевариваемая пища просто "забивает" желудок и лежит там, потихоньку гниет, до утра, отравляя наш организм.
 
Берем за привычку сразу после сна чистить зубы или, хотя бы, тщательно полоскать рот водой, после чего выпиваем стакан чистой воды - таким образом мы, сперва, очищаем рот от вредных организмов, а потом чистой водой "запускаем" работу всего организма через желудочный тракт.
Кроме того, не зря существуют завтраки и ланчи - сперва достаточно, не перегружая организм, выпить стакан сладкого чая (глюкозка нужна для мозга) с бутербродами или тарелка вкусной сладкой овсянки, а уже через часа два - нормальный полноценный завтрак, как в поговорке "завтра съешь сам..."
Учимся правильно по-здоровому питаться и постепенно отказываемся от вредных продуктов, при этом, минимум по 3 минуты утром, в обед и вечером выделяем на активные физические нагрузки. Не знаешь, как это сделать? - включи на телефоне или гаджете любимую композицию и проведи комплекс упражнений стоя на руки, плечи, туловище, пояс, колени и ступни.
Главное в этом процессе - помнить правило разделение элементов питания - "белки, углеводы, жиры", и просто при увеличении физической активности увеличивать количество потребляемых белков, и уменьшаем объем съедаемых углеводов и жиров, не отказываясь от них полностью.

4. Эмоциональное состояние
 
Довольно важно в процессе похудения и, вообще, по жизни, твое эмоциональное состояние. Ведь твое настроение - не просто настроение, а сложный гормональный процесс, который влияет, в том числе, и на питание, и на процесс отложения запасов под кожей и между органами.
Постоянные страхи, переживания и злоба вызывают постоянное выделение надпочечниками кортизола и адреналина, а те, в свою очередь, вызывают и чувство голода и выработку инсулина. В свою очередь, этот процесс сопровождается откладыванием запасов глюкозы в мышцах, органах и печени, останавливая процессы расчепления жиров.
Поэтому, попсиховали - съели яблоко, понервничали - "проглотнули" отварную курицу, пришли домой после экзамена - поели горохового супа))
 
5. Физические упражнения

Самое главное запомнить в этом деле - НИКАКИХ больших весов, изнурительных работ на тренажерах и марафонов. Просто начинаем ежедневно проводить минимум 10 минут активные гимнастические зарядки и правильные дыхательные гимнастики. Кроме того, даже во время просмотра любимого сериала или фильма, лежа на диване, можно качественно заниматься физкультурой с пользой для здоровья (видео ниже).
Плюс побольше двигайся - например, можно, выходя на работу из дома, воспользоваться не лифтом, а спуститься по ступенькам, максимально втянув живот, поскакать в свободное время на скакалке и просто подержать "планку" (упор лежа на прямых руках) в течении 3-9 минут.
Ну а со временем усложняем упражнения и увеличиваем количество их подходов, но помним, что наше задание - правильная "сушка" и красота мышечных рельефов.
 

 

---

Журналист - Ангелина Коник

Поделись инфой с друзьями ;)